2018年11月7日,今日立冬,农历二十四节气之一,这一天预示着一年的冬天到来,白天时长越来越短,气温越来越低,在立冬期间,民间有需进补以度严冬的食俗。冬季到来,草木凋零,蛰虫而眠,万物活动趋向休止。人类虽无休眠,但在民间却又立冬补冬的习俗,保持身体强壮,抵御外寒。
适当的羊肉、鹌鹑和海参等事物富含蛋白质和脂肪,热量较高,御寒效果好;海带、紫菜中含碘,能促进甲状腺分泌,促使多细胞氧化,增加身体产生热能;芝麻、葵花籽含蛋氨酸丰富,蛋氨酸可以通过转移作用提供一些适应寒冷的甲基,产生热能;动物肝脏与胡萝卜中富含的 维生素A和维生素C,可以有效的增强御寒能力,对血管有保护作用。
冬藏冬藏,立冬养生好的方式是保持早睡的好习惯,充足的睡眠能够帮助人体有效恢复精力,养阴培元,阳气潜藏,阴精积蓄。对于成年人来说,一天8个小时的睡眠需要得到保证,如果睡觉时间不足,可以在白天补睡,来达到充足的睡眠。中医里面讲冬主收藏,在每晚的12点之后,阴气达到最旺时期,之后阳气开始慢慢回升,因此最迟不超过12点睡觉为宜。
泡脚也是冬季养生的好方法,有句话叫做“脚冷全身冷”,冬季需要注意脚部保暖,加强足底锻炼,健走、爬山,慢跑等都能能够达到锻炼双脚的目的;另一种就是泡脚了,临睡前用温水泡脚,不仅温暖,而且能够消除疲劳,促进血液循环,起到很好的养生作用。
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