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今日立冬 普丽缇莎送您一份养生知识

        2018年11月7日,今日立冬,农历二十四节气之一,这一天预示着一年的冬天到来,白天时长越来越短,气温越来越低,在立冬期间,民间有需进补以度严冬的食俗。冬季到来,草木凋零,蛰虫而眠,万物活动趋向休止。人类虽无休眠,但在民间却又立冬补冬的习俗,保持身体强壮,抵御外寒。

立冬养生

  
  立冬后,多以食补为主,主要是多吃温热补益之类的事物,当然了,立冬吃饺子的习俗由来已久,饺子是当之首选事物。吃饺子还有一些由来,饺子来源于“交子之时”的说法,大年三十是旧年与新年之交,立冬与秋季之交,因此,吃饺子十分被推崇。另外还有很多适合冬季养生的事物:
  

  适当的羊肉、鹌鹑和海参等事物富含蛋白质和脂肪,热量较高,御寒效果好;海带、紫菜中含碘,能促进甲状腺分泌,促使多细胞氧化,增加身体产生热能;芝麻、葵花籽含蛋氨酸丰富,蛋氨酸可以通过转移作用提供一些适应寒冷的甲基,产生热能;动物肝脏与胡萝卜中富含的  维生素A和维生素C,可以有效的增强御寒能力,对血管有保护作用。

立冬养生食物

  
  冬季的食物尽量以热能为主,外界气温的寒冷影响着人体的内分泌系统,造成人体热量散失过多。中医有训“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心”,应少吃咸味、多吃苦味食物,主要是因为冬季肾经旺盛,肾主咸,心主苦。冬季应少食生冷食物,但不宜燥热,有的放矢地食用滋阴补阳,热量较高的事物。
  
  立冬后养心是重点,“培养善良、宽厚之心,心地宽自无忧”。喜怒哀乐是心的条件反射现象,多一点微笑能够使人心情舒畅,让心处于一种柔和状态,保持平稳的状态,学会控制不良情绪,可以静心调神。
  

  冬藏冬藏,立冬养生好的方式是保持早睡的好习惯,充足的睡眠能够帮助人体有效恢复精力,养阴培元,阳气潜藏,阴精积蓄。对于成年人来说,一天8个小时的睡眠需要得到保证,如果睡觉时间不足,可以在白天补睡,来达到充足的睡眠。中医里面讲冬主收藏,在每晚的12点之后,阴气达到最旺时期,之后阳气开始慢慢回升,因此最迟不超过12点睡觉为宜。

立冬养生运动

  
  冬季也要适当出点汗,这样能够强身健体,但是冬季的运动应当是以动作幅度小热量消耗大的有氧运动为主,。在冬季运动之前需要进行热身,主要是因为冬季筋骨的柔韧性与肌肉的弹性下降,热身主要是保护肌肉拉伤,关节扭伤的情况,像慢跑,瑜伽徒手操以及轻器械等之类的有氧运动比较适合。
  

  泡脚也是冬季养生的好方法,有句话叫做“脚冷全身冷”,冬季需要注意脚部保暖,加强足底锻炼,健走、爬山,慢跑等都能能够达到锻炼双脚的目的;另一种就是泡脚了,临睡前用温水泡脚,不仅温暖,而且能够消除疲劳,促进血液循环,起到很好的养生作用。


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